Установить приложение для iOS. Установить приложение для Android.

Главная
Обратная связь
Карта сайта





Заказ и доставка воды в Минске
Городской: +375 (17) 555-32-32
МТС Velcom Life 7750880


Главная > База знаний > Советы > Нужно ли пить воду во время тренировки?

О компании

О воде

Каталог продукции

Акции

Сервис

База знаний

Новости индустрии

Советы

Факты


Всё для офиса

Консультант
по питьевой воде в Минске
Консультации по вопросам доставки питьевой воды в Минске
Валерий
Мобильный номер
(025) 798-66-70

Акции
Все акции


Нужно ли пить воду во время тренировки?

Нужно ли пить воду во время тренировки? Тяжелая работа требует много воды, поэтому пить воду во время тренировки просто необходимо.


Физиология

Что происходит с организмом человека во время тренировки с отягощениями?

Мышцы при своем сокращении во время занятий силовым тренингом производят огромное количество тепла. Это называется сократительный термогенез. Организм, чтобы не перегреваться, вынужден увеличивать теплоотдачу за счет выделения пота. Чем работа интенсивнее, тем больше тепла и тем больше приходится потеть.

Во время работы со штангой, особенно во время приседаний или становой тяги в большом количестве повторений, дыхание становится чаще и глубже, чем обычно. При каждом вдохе из организма также уходит вода в виде пара.

Кроме того, сосуды в мышцах расширяются, и, стало быть, объем крови в сердечно-сосудистой системе должен увеличиться. Вода поступает в кровеносное русло из тканей.

Большое количество воды необходимо мышечной ткани для ускоренной доставки большого количества гликогена из печени и других органов, а также для быстрого вывода продуктов распада мышечной ткани и образующихся в процессе потребления энергии токсинов.

Во время силовой тренировки организм человека нуждается в большом количестве воды!

Значит, пить воду во время тренировки необходимо? Или лучше до? Или после? И что вообще нужно пить? Откуда взять воду?

Вода лучше всего всасывается в своем чистом виде, не связанном с пищевыми веществами в продуктах питания. Всасывание воды начинается уже в ротовой полости. Все слизистые оболочки организма человека прекрасно всасывают воду, особенно слизистая желудка и кишечника. Скорость всасывания зависит от того, насколько организм нуждается в жидкости: чем меньше воды, тем выше скорость ее всасывания.

Если вода с чем-то связана, например, с фруктовыми кислотами и клетчаткой в соках, с сахаром, углекислотой и различными пищевыми добавками в газировке и т.д. — то всасывание воды уже зависит от всасывания растворенных в ней веществ.

Поэтому ни сок, ни лимонад, ни квас, ни чай не утоляют жажду так же хорошо, как обычная питьевая вода.


Какая должна быть вода для питья во время тренировки?

Вода должна быть:

Питьевой, то есть либо из крана, либо из бутылки (бутилированная вода заводского розлива).

Обеззараженной, то есть она не должна содержать болезнетворные микроорганизмы. Если вода из-под крана, то ее нужно прокипятить. Если вы покупали воду в бутылках, то можно пить ее и так. Никаких колодцев, ручьев и прочих непроверенных источников водоснабжения!

Негазированной. Углекислота распирает живот и вызывает сильную отрыжку, что не очень удобно во время выполнения упражнений со штангой. Кроме того, при постоянном употреблении газированных напитков увеличивается вероятность развития гастрита.

Комнатной температуры. Если вода будет холодной, то риск простудить горло очень высок. Иммунитет во время и после тяжелой работы со штангой несколько снижен.


Когда лучше пить?

Воды должно быть достаточно много, и она должна быть приготовлена заранее. Лучше, если это будет целая бутыль воды стандартного объема 19 литров. Иногда за час тренировки можно выпить и 2 литра, если в помещении жарко.

Однако, если сразу выпить очень много воды, то всасываться она будет медленнее, так как площадь контакта со слизистой желудка относительно объема поступившей жидкости небольшая.

Поэтому до тренировки можно выпить разве что стакан воды.

После тренировки уже поздно напиваться. Если развивается сильная жажда, то какие результаты можно показать во время занятия? Неважные.

Поэтому после тренировки пить можно, но только если вода поступала во время тренировки.

Самое главное — пить во время тренировки!


Режим питья во время тренировки: как часто и какими порциями

После каждого подхода и перед каждым подходом достаточно делать один-два глотка (нормальных таких глотка, а не как мышка). Вода будет поступать небольшими частями, быстро всасываться и быстро утолять жажду в данный момент.



Источник: http://vk.com/topic-40861647_27071167
← К списку статей


Заказ и доставка воды:
МТС Velcom Life 7750880
О компании | О воде | Каталог продукции | Акции | Сервис | База знаний
© 2010 «Графская» - артезианская питьевая вода. Заказ и доставка воды на дом и в офис.

ТОРГОВО-ПРОИЗВОДСТВЕННОЕ УНИТАРНОЕ ПРЕДПРИЯТИЕ «ОВВИ ГО»
Время работы: пн-сб 9:00-21:00, вс - выходной
Юридический адрес: 222731,Минская обл., Дзержинский р-н, в/г Станьково, торговый павильон «Спадчина», ком.3
Почтовый адрес: 222720 Минская обл., г.Дзержинск, ул.Лермонтова,10А-3
Р/сч BY72OLMP30121000265140000933 в ОАО «Белгазпромбанк» БИК OLMPBY2X
Адрес банка: 222720 г. Дзержинск, ул.Фурманова, 2 Тел. Факс 80172100791
УНП 690026726, ОКПО 29171521